Toen Sep in 2023 de diagnose CIDP (Chronische Inflammatoire Demyeliniserende Polyneuropathie) kreeg, stortten we ons in een wereld van medische termen, behandelingen, maar ook voedingsstoffen en supplementen. Eén stof bleef steeds terugkomen in de verhalen van andere patiënten, specialisten én ervaringsdeskundigen: magnesium.
Maar dan begint de verwarring: magnesiumcitraat? Bisglycinaat? Tauraat? Malaat? L-threonaat? En waarom bevatten sommige potjes wél magnesiumoxide (dat volgens sommigen ‘waardeloos’ is), en andere niet?
In dit blog leggen we je uit:
- Waarom magnesium belangrijk is
- Welke soorten er zijn
- Wat de verschillen zijn in werking en toepassing
- Welke vorm geschikt is bij welke klacht (inclusief bij CIDP)
- Merknamen waar wij goede ervaringen mee hebben
Waarom is magnesium belangrijk?
Magnesium is een essentieel mineraal dat je lichaam zelf niet aanmaakt. Het is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam, waaronder:
- Spiercontractie en -ontspanning
- Zenuwgeleiding
- Energieproductie (ATP)
- Botopbouw
- Slaapregulatie
- Stressmanagement
Bij neurologische aandoeningen zoals CIDP, waarbij de zenuwen continu ontstoken zijn of slecht functioneren, speelt magnesium een extra belangrijke rol. Veel mensen met CIDP (maar ook met MS, fibromyalgie of chronische vermoeidheid) blijken baat te hebben bij extra magnesiuminname, zeker bij klachten als:
- Spierkrampen
- Onrustige benen
- Slapeloosheid
- Chronische stress
- Vermoeidheid
Maar… welke soort kies je dan?
De belangrijkste soorten magnesium op een rij
Niet alle vormen van magnesium zijn hetzelfde. Ze verschillen in opneembaarheid, werking, bijwerkingen én kosten. Hieronder bespreken we de meest gebruikte vormen, inclusief wanneer je ze het best kunt gebruiken.
1. Magnesiumcitraat
🔹 Opneembaarheid: Goed
🔹 Bijwerking: Kan laxerend werken bij hoge dosering
🔹 Wanneer gebruiken: Bij spierkrampen, constipatie, vermoeidheid
Wat is het?
Magnesiumcitraat is een combinatie van magnesium en citroenzuur. Het is één van de meest gebruikte vormen vanwege de goede opname in het lichaam en relatief lage prijs.
Wanneer kiezen?
- Je hebt last van spierkrampen (zoals ’s nachts of na inspanning)
- Je hebt af en toe last van verstopping
- Je hebt een algemeen tekort aan magnesium
Bekende merken:
Vitakruid, Orthica, Lucovitaal
2. Magnesiumbisglycinaat
🔹 Opneembaarheid: Zeer goed
🔹 Bijwerking: Zelden
🔹 Wanneer gebruiken: Bij stress, slaapproblemen, overprikkeling
Wat is het?
Hier is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Deze vorm werkt kalmerend en is mild voor de darmen, dus ideaal als je gevoelig bent voor maag- of darmklachten.
Wanneer kiezen?
- Je bent vaak gespannen of angstig
- Je slaapt slecht
- Je hebt een neurologische aandoening zoals CIDP en wilt zenuwondersteuning
Bekende merken:
Bonusan, Vitakruid, AOV
Onze ervaring: Deze vorm nemen wij het liefst in de avond. Het helpt Sep om rustiger in slaap te vallen, en heeft geen laxerend effect.
3. Magnesiumtauraat
🔹 Opneembaarheid: Goed
🔹 Bijwerking: Kan bloeddruk verlagen
🔹 Wanneer gebruiken: Bij hartkloppingen, stress, overprikkeling
Wat is het?
Gebonden aan taurine – een aminozuur dat belangrijk is voor de hersenen, het hart en zenuwstelsel. Tauraat heeft een kalmerende werking.
Wanneer kiezen?
- Je hebt een snelle hartslag of hartritmestoornissen
- Je bent gevoelig voor prikkels
- Je wilt ondersteuning van je zenuwstelsel
Let op: Niet gebruiken bij lage bloeddruk zonder overleg met een arts.
Bekende merken:
Vitakruid, Bonusan
4. Magnesiummalaat
🔹 Opneembaarheid: Goed
🔹 Bijwerking: Activerend, dus niet voor ’s avonds
🔹 Wanneer gebruiken: Bij chronische vermoeidheid, spierpijn
Wat is het?
Gebonden aan appelzuur, een stof die je mitochondriën (energiecentrales van je cellen) ondersteunt. Zeer populair bij fibromyalgie en ME/CVS.
Wanneer kiezen?
- Je hebt weinig energie, vooral in de ochtend
- Je hebt last van spierpijn
- Je voelt je uitgeput ondanks genoeg slaap
Bekende merken:
Now Foods, Vitakruid
5. Magnesium L-threonaat
🔹 Opneembaarheid: Uitstekend in de hersenen
🔹 Bijwerking: Geen bekend, wel duur
🔹 Wanneer gebruiken: Bij hersenmist, concentratieproblemen
Wat is het?
Een innovatieve vorm, ontwikkeld door MIT, die effectief de bloed-hersenbarrière passeert. Verhoogt de magnesiumwaarde in de hersenen.
Wanneer kiezen?
- Je hebt last van concentratieproblemen of geheugenklachten
- Je ervaart hersenmist
- Je hebt een neurologische aandoening waarbij cognitieve functies aangetast zijn
Bekende merken:
Doctor’s Best Magtein, Life Extension
6. Magnesiumoxide
🔴 Niet aanbevolen bij CIDP of spierklachten
🔹 Opneembaarheid: Zeer laag
🔹 Wanneer gebruiken: Alleen bij obstipatie
Wat is het?
Een goedkope, slecht opneembare vorm van magnesium. Wordt vooral gebruikt als laxeermiddel.
Let op: Staat vaak op het etiket van goedkopere multivitamines. Niet geschikt als magnesiumsuppletie bij gezondheidsdoeleinden.
7. Magnesiumchloride / magnesiumolie
🔹 Opneembaarheid: Zeer goed via de huid
🔹 Wanneer gebruiken: Bij spierpijn, rusteloze benen
Wat is het?
Wordt vaak gebruikt als spray of in een (voet)bad. Opname via de huid kan handig zijn voor mensen met darmproblemen of moeite met slikken.
Wanneer kiezen?
- Je hebt rusteloze benen of spierpijn
- Je wilt ontspanning via een bad
- Je hebt moeite met pillen slikken
Bekende merken:
Zechsal, Ancient Minerals
Welke vorm past bij jouw klacht?
| Klacht / Doel | Beste magnesiumvorm(en) |
|---|---|
| Spierkrampen | Citraat, Bisglycinaat |
| Slechte slaap / stress | Bisglycinaat, Tauraat |
| Chronische vermoeidheid | Malaat |
| Cognitieve klachten / hersenmist | L-threonaat |
| Obstipatie | Oxide |
| Lokale spierpijn / rusteloze benen | Chloride (olie of bad) |
Onze ervaring als gezin
Bij ons in huis gebruiken we inmiddels meerdere vormen van magnesium, afhankelijk van het moment van de dag en de klachten. Voor Sep helpt bisglycinaat goed tegen spanning en slechte nachten. Zelf gebruiken we regelmatig magnesiumolie op de benen of in een voetbad – ook fijn tegen onrustige benen.
Het is geen wondermiddel, maar in combinatie met goede voeding, rust en de juiste medische begeleiding merken we dat magnesium wel degelijk verschil maakt.
Let op: dit is géén vervanging van medische behandeling
Raadpleeg altijd je arts of specialist, zeker als je andere medicatie gebruikt of een medische aandoening hebt. Magnesiumsuppletie kan veilig zijn, maar de juiste vorm, dosering en timing zijn belangrijk – vooral bij aandoeningen zoals CIDP.