Welke magnesium bij neuropathie?

De beste vorm van magnesium bij neuropathie is meestal magnesium L-threonaat of magnesium malaat, omdat deze goed opneembaar zijn en invloed hebben op de zenuwfunctie. Toch hangt de keuze af van je klachten, gezondheidstoestand en voedingspatroon. Raadpleeg altijd een arts of specialist voordat je een supplement kiest.

Kan magnesium helpen bij neuropathie?

Neuropathie treft wereldwijd meer dan 20 miljoen mensen. Bij deze aandoening raken zenuwen beschadigd, wat pijn, tintelingen en gevoelloosheid veroorzaakt. Magnesium speelt een cruciale rol in zenuwfunctie en spierwerking.

Onderzoek wijst uit dat een tekort aan magnesium zenuwschade kan verergeren. Het mineraal beïnvloedt namelijk de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen. Een goede magnesiumbalans kan daarom bijdragen aan minder klachten en betere zenuwgezondheid.

Welk type magnesium is het beste tegen neuropathie?

Niet alle magnesiumvormen worden even goed opgenomen. Supplementen verschillen sterk in biologische beschikbaarheid. Bij neuropathie zijn vormen die de zenuwen bereiken het meest waardevol.

De volgende magnesiumsoorten worden vaak aangeraden bij zenuwklachten:

• Magnesium L-threonaat – dringt door tot de hersenen
• Magnesium malaat – ondersteunt energie en spieren
• Magnesium tauraat – gunstig voor zenuwen en hart
• Magnesium bisglycinaat – zacht voor de maag

Kan magnesiumtekort neuropathie veroorzaken?

Een tekort aan magnesium komt vaker voor dan gedacht. In Europa haalt naar schatting 20-30% van de bevolking de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) niet.

Magnesiumtekort kan leiden tot spierkrampen, vermoeidheid en prikkelbare zenuwen. Bij langdurig tekort kunnen zenuwvezels gevoeliger worden voor schade, wat neuropathie kan uitlokken of verergeren.

Magnesium bij zenuwpijn: wat zegt onderzoek?

Zenuwpijn is een veelvoorkomend symptoom van neuropathie en kan het dagelijks leven sterk beïnvloeden. Magnesium speelt een rol in de prikkelgeleiding van zenuwen en kan daardoor verlichting geven bij zenuwpijn.

Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan magnesium zenuwcellen gevoeliger maakt voor overprikkeling. Door dit mineraal aan te vullen met goed opneembare vormen zoals magnesium L-threonaat of bisglycinaat, kunnen klachten zoals branderige pijn en tintelingen verminderen. Hoewel magnesium geen genezing biedt, kan het wel bijdragen aan een betere zenuwfunctie en meer comfort in het dagelijks leven.

Welke magnesium is goed voor de zenuwen?

Voor zenuwgezondheid zijn vooral magnesiumvormen van belang die goed in het zenuwstelsel worden opgenomen.

• Magnesium L-threonaat blijkt in dierstudies de cognitieve functies te verbeteren.
• Magnesium bisglycinaat kan helpen bij ontspanning van spieren en zenuwen.
• Magnesium tauraat wordt vaak ingezet bij stressgerelateerde zenuwklachten.

Magnesium en het zenuwstelsel

Het menselijk lichaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Hiervan bevindt 60% zich in de botten en 20% in de spieren. Slechts 1% circuleert in het bloed, maar dat kleine percentage is cruciaal voor zenuwprikkels.

Magnesium fungeert als cofactor in meer dan 300 enzymatische processen. Zonder voldoende magnesium kan de zenuwgeleiding verstoord raken.

Dagelijkse behoefte aan magnesium

De Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) adviseert de volgende dagelijkse inname:

• Mannen: 350-420 mg
• Vrouwen: 300-320 mg
• Zwangere vrouwen: 350 mg

Veel mensen halen dit niet uit voeding alleen. Groene bladgroenten, noten, zaden en volkorenproducten zijn de belangrijkste bronnen.

Magnesium uit voeding of supplementen?

Voeding blijft de basis. Spinazie levert bijvoorbeeld 79 mg magnesium per 100 gram. Amandelen bevatten zelfs 268 mg per 100 gram.

Toch blijkt het lastig om dagelijks voldoende binnen te krijgen. Bij neuropathie kan een supplement daarom nuttig zijn. Supplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen met uiteenlopende opnamepercentages.

Welke magnesium bij neuropathie?

Magnesiumsoort	Opname in lichaam	Effect op zenuwen	Geschikt bij neuropathie
Magnesium oxide	Laag	Nauwelijks effect	Nee
Magnesium citraat	Hoog	Licht ontspannend	Matig
Magnesium L-threonaat	Zeer hoog	Bereikt zenuwstelsel	Ja
Magnesium malaat	Hoog	Energie + zenuwfunctie	Ja
Magnesium tauraat	Gemiddeld	Ondersteunt zenuwen	Ja
Magnesium bisglycinaat	Hoog	Rustgevend	Ja

Mogelijke bijwerkingen van magnesium

Bij normale doseringen zijn bijwerkingen zeldzaam. Te veel magnesium (boven 350 mg extra per dag via supplementen) kan diarree veroorzaken. Mensen met nierproblemen moeten extra voorzichtig zijn, omdat hun lichaam magnesium minder goed uitscheidt.

Magnesium in combinatie met andere voedingsstoffen

Magnesium werkt samen met vitamine B6 en vitamine D. B6 verbetert de opname in cellen, terwijl vitamine D de opname in de darmen stimuleert.

Ook calcium speelt een rol: een goede balans tussen magnesium en calcium is essentieel voor zenuwprikkelgeleiding.

Wetenschappelijk onderzoek naar magnesium en neuropathie

Een studie uit 2018 in het Journal of Pain Research toonde aan dat patiënten met diabetische neuropathie baat hadden bij magnesiumsuppletie. Ze rapporteerden minder pijn en betere zenuwgeleiding.

In 2020 verscheen een review die concludeerde dat magnesium vooral effectief is bij neuropathie veroorzaakt door diabetes en chemotherapie. Meer grootschalige studies zijn echter nodig.

Tips voor veilig gebruik van magnesiumsupplementen

• Kies voor een goed opneembare vorm
• Houd je aan de aanbevolen dosering
• Combineer met een gezonde voeding
• Overleg bij ziekte altijd met een arts

Veelgestelde vragen

Hoe snel werkt magnesium bij neuropathie?
Dit verschilt per persoon, maar vaak na enkele weken merkbaar.

Is magnesium altijd veilig bij neuropathie?
Ja, mits de dosering juist is en er geen nierproblemen zijn.

Kan ik magnesium combineren met medicijnen?
Sommige medicijnen beïnvloeden de opname. Raadpleeg een arts.

Welke voeding is rijk aan magnesium?
Spinazie, amandelen, pompoenpitten en quinoa.

Helpt magnesium tegen pijn bij neuropathie?
Onderzoek suggereert dat het pijn kan verlichten.

Conclusie: Welke magnesium bij neuropathie?

De meest geschikte magnesiumvormen bij neuropathie zijn magnesium L-threonaat, magnesium malaat en magnesium bisglycinaat. Deze varianten hebben een hoge biologische beschikbaarheid en ondersteunen zenuwfunctie en herstel. Hoewel voeding altijd de basis is, kan een supplement waardevol zijn bij klachten. Overleg altijd met je arts voor de juiste keuze en dosering.